Allen Karr - bu ism ko'plab chekuvchilar va kuchli ichuvchilarga ma'lum bo'lgan odam. Aynan u sigareta chekib, o'ttiz yillik tajribadan so'ng odatidan chiqib, "Chekishni tashlashning eng oson yo'li" kitobini yozgan. Ushbu bestseller ko'plab tillarga tarjima qilingan, bundan tashqari, odamlar chindan ham sigaretdan voz kechishadi, sog'lig'ini tiklaydilar va pul tejashadi. Shu sababli, Allen Karr ichkilikdan voz kechish va yangi hayot boshlash uchun biz uchun yozgan asarni qayta o'qimaslik uchun hech qanday sabab yo'q.
kitob nima haqida
Allen Carrning butun kitobi xayollarni, qiyinchiliklarni rad etish va chuqur depressiyaga tushmasdan va shifokorlarga murojaat qilmasdan ichishni to'xtatish mumkinligini ko'rsatishga qaratilgan. Texnikaning samaradorligini namoyish etgan holda, yozuvchi o'z o'quvchilarini cheklamaydi, aksincha, tajribasi, jinsi va yoshidan qat'i nazar, istisnosiz hamma uchun mos bo'lgan odatdan voz kechish variantlarini taklif qiladi.
Maxsus skeptiklar uchun shuni ta'kidlash kerakki, oddiy usul mutaxassislar tomonidan qadrlangan: Alen Karrni shifokorlar tan olishadi, u o'zlarining katta klinikalari tarmog'iga ega, bu erda mutaxassislar odamlarga alkogolni to'xtatishda yordam berishadi. Texnika dunyoning ko'plab mamlakatlarida muvaffaqiyatli ishlaydi, erishilgan ko'rsatkichlar va statistik ma'lumotlar mavjud.
Xo'sh, kitob nima haqida? Muallifning so'zlariga ko'ra, ichkilikdan voz kechish oson - bu haqiqat. Usul bir yildan ko'proq vaqt davomida sinab ko'rildi, sinovdan o'tkazildi va takomillashtirildi. Eng asosiysi, ishlarda tasvirlangan qoidalarga rioya qilish va barcha ko'rsatmalarga amal qilishdir. Albatta, mast ichkilikbozlik yoki kasal odam bo'lgan oila uchun natijalarga erishish mumkinligiga ishonish qiyin. Bemorlar shunday murojaat qilishadi:
- Chekishni, ichkilikbozlikni tashlashning oson yo'li yo'q, aks holda hamma allaqachon tashlagan bo'lar edi.
- Agar bu oddiy bo'lsa, u ishlamaydi.
- Pul talab qilmaydigan har qanday narsa sodda odamlar uchun o'lja bo'ladi, shunda katta sarmoyalar talab qilinadi.
Ammo Alen Karrning aytishicha, uning usuli har qanday qaramlikka mos keladi. Ma'lumoti bo'lmagan odamning afzalligi shundaki, u hech kimga o'z tamoyillarini yuklamaydi, hech narsa talab qilmaydi, faqat kitobni o'qishni va ishdan chiqishni so'raydi.
Kitobning asosiy qoidalari:
- Oson usulning samaradorligi hech qanday dalilga muhtoj emas. Ko'pgina misollarni keltirish mumkin: odam tish shifokoriga borishi bilanoq, uning tish og'rig'i mo''jizaviy tarzda yo'qoladi. Muammo qanchalik jiddiy bo'lsa, bemor unga eng sodda va eng qulay echimni topganda uning ahvoli yaxshilanadi. Pul masalasi sizni qiynaganda, siz kredit olasiz, barcha muammolarni hal qilasiz va keyin pulni bankka berasiz - va bu erda: siz shunchaki qaramlikdan qutulish yo'lini boshlashingiz kerak, hatto ichkilik ichadigan odam ham davolanadi.
- Sabr. Sizga iloji boricha sabr-toqatli bo'lishingiz kerak bo'ladi, chunki Allen Karr ta'riflagan qoidalarga rioya qilishingiz kerak . . Ichkilikni tashlashning oson yo'li bor, lekin uni o'tkazish kerak.
- Siz o'qishni faqat yaxshi kayfiyatda boshlashingiz kerak. Agar siz xafa bo'lsangiz, alkogolizmdan qanday tezda xalos bo'lishni o'ylasangiz yoki turmush o'rtog'ingiz kitobni siljitayotganiga g'azablansangiz, sahifalarni olib qo'ymasligingiz kerak - bunday o'qishdan yaxshi narsa bo'lmaydi. Opusga detektiv voqeasi kabi munosabatda bo'ling, u erda sizga to'g'ridan-to'g'ri aloqasi bo'lmagan voqealar - qiziqarli o'qish va boshqa hech narsa aytilmaydi.
- Siz faqat ijobiy fikr yuritishingiz kerak. Barcha salbiy his-tuyg'ularni tashlang, diqqatni eng yaxshi xotiraga qaratishga harakat qiling, shunda hammasi bo'lib chiqadi.
- Oxirgi sahifani o'qimaguningizcha ichishni to'xtamang. Albatta, agar siz allaqachon reabilitatsiya qilingan bo'lsangiz, ichishni boshlashingiz kerak emas. Ammo o'qishni tugatguningizcha odatdagi stakan konyakdan voz kechmasligingiz kerak.
- O'qish hushyor bo'lishi kerak! Ya'ni, siz ichishingiz mumkin, lekin faqat bugungi kun uchun o'qish jarayonini tugatgandan so'ng.
- Yangi g'oyalarga ochiq bo'lish eng qiyin narsa. Hech kim sizni tezda qaror qabul qilishga majburlamaydi, ammo yozilganlarga shubha bilan qarash ham sizni xursand qilmaydi. Ta'riflangan hamma narsani mehr ila idrok eting.
Quyida ba'zi oddiy qoidalarga amal qilish kerak. Ammo bundan oldin siz o'zingizga bir nechta savollarga javob berishingiz kerak:
- Siz alkogolmisiz? Buni tan olish qiyin. Aqliy, odat, an'ana, stressga havolalar - barchasi hisobga olinadi, xulosa bundan mustasno - alkogol. Albatta, o'rtacha darajada ichkilikbozlik qiluvchi va alkogol ichkilikbozlik turli xil xususiyatlarga ega. Buni oddiygina aniqlash mumkin: siz qancha ichasiz? Agar kuniga bir martadan ko'proq bo'lsa, unda natija achinarli, siz odatlanib qolgansiz, harakat qilish vaqti keldi.
- Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni necha marta nazorat qilasiz? Va bu erda biz "qancha to'kish" haqida emas, balki erkinlik, ajralish va yengillik holatini olish uchun qanday dozani kerakligi haqida gaplashamiz.
- Bazmdan keyin sizda xotira etishmaydimi?
- Ichish taklifiga yo'q deb ayta olasizmi?
- Sizningcha, har kim o'z ichimliklarini juda sekin ichadimi?
Bunga javob berish kerak. Ichkilikbozni alkogolga aylantirish jarayoni boshqalar uchun o'zingiz kabi sezilmaydi. Shuning uchun savollarga iloji boricha halol javob berish va bir shisha ichimlik oldida mag'lubiyatni tan olish muhimdir.
Ichkilikni to'xtatish usullari
Kitobni o'qimasdan, siz ushbu usullarga ishonishingiz mumkin emas - bu shunchaki parcha. Allen Karr ichkilikdan voz kechish uchun barcha his-tuyg'ularni aytib berdi, ichkilikdan allaqachon bosh tortgan odamlarning tuzoqlari va vahiylarini tasvirlab berdi. Bu o'quvchiga kuch bag'ishlaydi, unga dunyoga boshqacha qarashga imkon beradi va shisha yoki stakandagi alkogoldan ko'ra qimmatroq narsalarga e'tibor beradi. Ichkilikni qanday qilib tez va osonlik bilan tark etish mumkin:
- "Ichkilikni tashladim" degan fikrdan voz keching. Bu halokat. Hangomi kelgani haqida o'ylash yaxshiroq, ichimliklar uchun pul sarflashning hojati yo'q, xodimlarning mast g'azabini tinglash va hokazo.
- Qaroringizdan shubhalanmang. Agar siz tashlasangiz, u holda chiqing - bu qonun. Kompaniyada turmush o'rtog'ining tug'ilgan kuni yoki korporativ partiyasi bo'lishidan qat'iy nazar, xo'jayin, qaynona yoki bolalarning ism-shariflari kuni keladi - siz ichmaysiz. Agar siz ichishni istasangiz, demak siz yo'q qilinishni xohlaysiz - alkogol har doim inson qadr-qimmatini yo'qotishiga olib keladi. Biroz ichishga arziydi, agar rad etish miyada paydo bo'lganida, odam yanada baxtsiz bo'lib qoladi: "Men turolmadim, qilolmadim" - bu juda halokat.
- Endi spirtli ichimliklar bo'lmaydi degan tushunchadan doimo qochishga hojat yo'q. Avvalgi hayotingiz nima bo'lganligi haqida o'ylamasligingiz qiyin. Bir misol keltirishga arziydi: har birimiz hayotni tasavvur qilmasligi uchun sevib qoldik, ammo o'zaro munosabat yo'q edi. Shunday qilib, kundan-kunga miyamda bitta fikr paydo bo'ldi - endi qanday yashash kerak? Vaqt o'tadi, hamma narsa unutiladi va bir oydan so'ng (hamma uchun har xil yo'llar bilan) tortishish kuchi izi qolmaydi, hayot yana go'zal. Spirtli ichimliklarni rad etish bilan ham shunday bo'ladi - vaqt o'tadi va bu fikr sizni yolg'iz qoldiradi.
- Jangga tayyorlaning. Birinchi eng qiyin kunlarda odam ichida dahshatli o'zgarishlar yuz beradi: spirtli ichimliklar dozasiga o'rganib qolgan organizm tezda doping qabul qilishdan bosh torta olmaydi. Ammo bu erda siz gripp haqida o'ylashingiz mumkin: bu yoqimsiz, og'riqli, qo'rqinchli va yuqori isitma, terlash va mo'rtlashish bilan - lekin u o'tib ketadi! 5-7 kundan keyin bemor shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilgan holda tuzalib ketadi. Spirtli ichimliklarni rad etish bilan bir xil bo'ladi - rejalashtirilgan narsadan chetga chiqmaslik sharti bilan har kim o'zini tiklay oladi.
- Agar ichishni to'xtatganingizni unutgan bo'lsangiz, tashvishlanmang. Bu xuddi mashinada bo'lgani kabi: yangisida hammasi "joyida emas", shuning uchun unga ko'nikish kerak! Shuningdek, muvaffaqiyatsizlik holatiga ko'nikishingiz kerak. Ichkilikni qayta boshlamaslik uchun nazorat kerak bo'ladi, ammo agar o'z-o'zini yo'q qilishni to'xtatish to'g'risida qaror qabul qilingan bo'lsa, bu juda oson.
- Kerakli daqiqani kutishning hojati yo'q - hozir ichishni to'xtating. Aynan shu daqiqada. "Alkogolsiz butun hayotni" tasavvur qilishning hojati yo'q - hushyor quvonchga to'la bir kun kifoya qiladi, keyin boshqa, uchinchisi. Butun hayot ulardan iborat. Uzoq muddatli rejalar tuzmang: men undan voz kechaman va tamom. Uni tashla.
- Hammaning yomon kunlari bor. Ichkilik ichadigan odamlar ularni ichmaydiganlarga qaraganda osonroq va osonroq boshdan kechiradilar. Ammo agar ikkinchisi vaziyatni ayyorlik bilan baholay oladigan bo'lsa, unda birinchisida ham bu lazzat yo'q. So'zda aytilganidek: "aroq tugaydi, ammo muammo yo'q". Ishda yoki uyda yomon kun ichish uchun sabab emas.
- Ichkilikka bo'lgan intilishni boshqarish aqlli odamga tegishli. Istak sizni boshqarmaydi, lekin siz uni boshqarasiz. Bu erda ham ko'prikdan sakrash kabi - hech kim shunchaki "balki" va "bir marta" sakrab o'tmaydi.
- Odatingizni yo'qotib achchiq achinmang - hayot har qanday jarohatni davolaydi.
- Do'stlaringizni siz bilan ichkilikdan voz kechishga undamang. Bu oson yo'l, lekin bu faqat sizniki.
- Rad etish uchun hayotingizni o'zgartirmang. Restoranlarga, kafelarga boring, lekin alkogolsiz. Aslida bu juda oddiy, lekin hamkasblaringizning ko'zlarida hurmatni ko'rish juda yaxshi, bu sizning ichish odatingizdan haqiqatan ham voz kechganingizni tushunadi!
- Spirtli ichimliklarni kofein, energetik ichimliklar yoki boshqa dorilar bilan almashtirmang - bu baxtga qo'shilmaydi, ammo yangi qaramlik paydo bo'ladi.
Hayotingizda yoqtirmagan narsangizni o'zgartiring - bu mumkin. Agar ichishni to'xtatish uchun o'qishni istasangiz, avvalgi odamingizga qayting, A. Karrning kitobi juda zo'r. Bu juda sodda tarzda, g'ayrioddiy so'z shakllari va ustozliksiz yozilgan. Asosiysi, bu kitob assotsiatsiyalarni beradi, alkogol ichkilikbozi boshdan kechirishi kerak bo'lgan har bir qadam va hissiyotlarni tushuntiradi, so'ngra odam o'zi yo'q qilish odatidan voz kechadigan va ichkilikdan osonlikcha voz kechadigan payt keladi.